biceps i triceps

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 10/10 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x MAX 7.Brzuszki na skosie plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x MAX 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

witam. jest to moj 2 trening prosze o ocene i ewentualna poprawe. wszelkie konkretne uwagi (dotyczace treningu) mile widziane :) Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 lub 6 [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8 2. Przyciąganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8 3. Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8 4. Sztrugsy 12-10-8-6 * biceps* 1. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 10-10-10 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10 3. Uginanie ramion sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]

Mam takie pytanie. Czy ćwicząc biceps dajmy na to u"ginanie ramion ze sztangą stojąc" albo triceps "wyciskanie francuskie sztangi w staniu" lepiej jest robic te ćwiczenia z progresją czy ze stałym obciązeniem? Moim celem jest masa. Z góry dzieki za odpowiedz.

co sadzicie na temat tego planu: Poniedzialek: Klata wycisk na plaskiej 4x rozpiêtki 3x wycisk na skoœnej 3x Biceps uginanie sztangi stojac 3x modlitewnik 3x sztangielki siedzac 3x lub sztangielk¹ o kolano 3x Wtorek: Plecy drazek 3x wyciag do klatki 3x kosiarka 3x wioslowanie sztanga 3-4x Sroda: Nogi(bardzo ogolnie tylko przysiady) Czwartek: [...]

Teraz pora na mnie zaczne od treningu: dzień pierwszy : klata, biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w związku ze studiami musze to zmienić: 3 dni treningu 1 przerwy, 3 dni treningu 1 przerwy,3 dni treningu 1 [...]

ęDzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] przy klacie na plaskiej serie i powt 2)prostowanie nóg na wyciagu w siadzie - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 3)zginanie nóg w lezeniu- 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 2 dzien biceps: 1)unoszenie ramion ze sztangą w staniu - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 2)unoszenie ramion z hantlami w siadzie na łąweczce pod kątem 45stopni-1 seria 10 powt , [...]

Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

mam pytanie odnosnie intensywnosci treningów w tygodniu.wiec wygląda to tak.PON:teakwondo siłownia(biceps , triceps) WT:bieganie SR:siłownia(klata , plecy),rano basen CZW:taekwondo PT:----odpoczynek SO:silownia(barki),basen ND:bieganie czy taki uklad moze byc czy moze cos zmienic.na silowni trenuje prawie 2 lata [...]

[...] nie moge sie dostac - krotko mowiac wlamanie. Masa aktualnie to 66kg a bylo w formie 70 na sile spadlo torszeczke aktualnie podnioslem 95kg a w formie bylo 110kg w bicepsiku aktualnie 35 w formie bylo 38/39 diety brak ! :) do rzeczy.. na podstawie wiedzy ktorej zgromadzilem na forum ulozylem plan, prosilbym aby ludzie znajacy sie na [...]

Mam 16 lat, Mój staż to ok 9 miesiecy. Mam parę pytań co do regeneracji nie których partii mięśniowych. Bo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pisze że np. regeneracja np. mięśnia trójgłowego ramienia przy wysokiej intensywności regeneruje się 4 dni to ja musze zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem [...]

17 lat, 1 miesiac ACT za soba, cel - masa Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 Rozpietki na maszynie 4 serie po 6 powtorzen Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4 serie po 6 powtorzen Brzuch: Sklony w lezeniu 3 serie po 14 powtorzen Sklony boczne 3 serie po 14 (7 na jeden bok) Unoszenie kolan w lezeniu plasko 3 serie po 14 [...]

[...] drazka na wyciag Nogi robie z instruktorka na fittnesie a6w...Najbardziej zalezy mi na nabraniu masy w rekach bo tylko tego mi brakuje...poleccie jakies cwiczenia na biceps i przedramie bo z tym mam najwiekszy problem...doradzcie co zmienic aby wyszlo najlepiej...Co do ilosci serii i powtorzen to w nastepnej kolejnosci chyba ze macie [...]

wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 abs II (co to wogóle jest??? kolega mi polceił ten plan na mase) czwartek plecy podciaganie 4max lub sciaganie drazka [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x 15 15 12 12 2.ROZPIĘTKI 4X 10 10 8 8 3.ATLAS 3X 15 12 10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION W STANIU 4x 12 10 8 8 2.UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 4x 10 10 8 8 3.MODLITEWNIK 3x 15 12 10 ŚRODA PLECY: 1.ŚCIĄGANIE DRAZKA 4x 10 2.WIOSŁOWANIE 4x 10 3.ZARZUTY NA KLATE 3x [...]

Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze [...]

[...] ilosci serii i powtorzen. zamieszczam go tutaj moze cos wymyslicie lepszego na moje rece :P duza ilosc serii nie przeszkadza moim plecka i bareczka Poniedzialek klatka + biceps 4x10,8,6,4 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x10,8,6,4 wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x12,10,8,8 butterfly 4x10,8,6,4 uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

[...] mase .Ogolnie cwiczenia sa znane tylko sposob ich wykonywania jest ciut inny.Mianowicje trenuje teraz 4 x dziennie ( poniedzialek klatka triceps barki+brzuch / wtorek plecy biceps i nogi +brzuch ) potem dzien przerwy i czwartek to samo co w poniedzialek i piatek to samo co wtorek. z tym ze : Nie dodaje kg tylko dochodze do 10 w serii .Zobaczcie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie to mój pierwszy trening o tym celu, doradzono mi go... mam go robić 4 tygodnie, a później 3-4 tygodnie treningu regeneracyjnego... na brzuch A6W bede robił więc go tu nie ma, nogi tylko na maszynie moge robić (kłopoty z kolanami) więc nóg w rozpisce nie [...]